Các động tác được phân loại theo: Cho từng nhóm cơ, Bài tập cơ bản hoặc nâng cao và Bài tập cô lập hay sử dụng nhiều nhóm cơ 1 lúc.
- Phần 1: Tìm bài tập theo nhóm cơ:
.1. Traps - Cơ cầu vai
.2. Shoulders - Cơ vai
.3. Biceps - Cơ tay trước
.4. Triceps - Cơ tay sau
.5. Forearm - Cơ cẳng tay
.6. Chest - Cơ ngực
.7. Middle Back - Cơ lưng giữa
.8. Lats - Cơ xô
.9. Lower Back - Cơ lưng dưới
.10. ABS - Cơ bụng
.11. Glutes - Cơ mông
.12. Quads - Cơ đùi trước
.13. Hamstrings - Cơ đùi sau
.14. Calves - Cơ bắp chuối
- Phần 2: Tìm bài tập theo cấp độ:
.1. Traps - Cơ cầu vai
.2. Shoulders - Cơ vai
.3. Biceps - Cơ tay trước
.4. Triceps - Cơ tay sau
.5. Forearm - Cơ cẳng tay
.6. Chest - Cơ ngực
.7. Middle Back - Cơ lưng giữa
.8. Lats - Cơ xô
.9. Lower Back - Cơ lưng dưới
.10. ABS - Cơ bụng
.11. Glutes - Cơ mông
.12. Quads - Cơ đùi trước
.13. Hamstrings - Cơ đùi sau
.14. Calves - Cơ bắp chuối
- Phần 2: Tìm bài tập theo cấp độ:
- Bài hướng dẫn chia làm 3 phần:
+ Phần I: Tên bài (Bằng tiếng Việt và tiếng Anh).
+ Phần II: Hình ảnh hướng dẫn động tác.
+ Phần III: Hướng dẫn thực hiện động tác chuẩn.
+ Phần IV: Những chú ý, lời khuyên quan trọng của bài tập.
+ Phần V: Biến thể của động tác (Có thể có hoặc không).
GymLord đang thực hiện quay video để bổ sung cho hướng dẫn.
Đăng nhận xét